没钱进健身房怎样健身

1、团购健身周卡。你可以先团购一张健身周卡，价格只需几十元，抓紧这一周时间跟健身教练沟通学习，掌握各种健身器材的用途以及健身过程中的注意事项等，为后期的家庭健身打下基础。

2、制定健身计划。你要明确自己的健身目的是为了塑形棵褶佐峨还是锻炼局部肌肉，然后可以下载一个比较好的健身APP，结合自己的体质状况和目的制定健身计划，当然也可以参考APP的默认健身计划。

3、准备必要的器材。新手锻炼肩部和上臂肌肉需要准备哑铃，锻炼小臂需要准备握力器，锻炼背部肌群需要准备拉力器、固定坐垫和固定垂直支架，而锻炼胸腹臀腿部肌肉群仍然可以用这些器材。

4、对照视频进行健身。你可以在网上搜索系统化的家庭健身视鸩月猎塘频，按照从初级到高级的顺序进行练习，另外你还应该注意视频中提到的肌肉出现的感觉，如果有不正常的情况，一定要立即停止练习。

5、对照书籍进行健身。你也可以去书店的体育类书籍处，先根据书名初步筛选几本候选教材，然后仔细阅读目录和前几页，选购一本专业而且深入浅出的健身教材，自己在家照着教材进行锻炼。

6、保证充足休息和营养。健身人士必须保证充足的睡眠时间，让肌肉在休息中修复因健身而造成的损伤，还需要补充足够营养，也就是说在正常的均衡饮食基础上，额外增加蛋白质和能量食品摄入。

7、健身要持之以恒。摆正自己的心态，把健身当成一项持久的爱好，在塑造出良好形体以后同样要继续健身以便维持，不要纠结于产生塑形效果的时间，更不要以这个时间作为健身行动的终点。