减肥的健康有效方法

1、一、拒绝暴饮暴食，饮料，零食，作息时间规律，不经常熬夜，多喝水，重点就是管住自己的嘴。

2、二、保证每天一个小时的持续运动量，具体时间自己安排四十分钟到一个半小时，活动方式采用走路即可，慢跑效果更佳，一般三个月就会出效果。

3、三、还可以参加其它的有氧运动，比如健步，跳舞，游泳，认真运动。一般心率要求达到130才算有氧运动。个别体制人视情况而定，可咨询身边教练或医生。

4、四、合理饮食，没必要忌口，但身边有朋友晚上节食只是吃一点水果如黄瓜、苦瓜、番茄等获得一定效果，在这里我们不做提倡，另外注意：想瑜伽、美体操、普拉提不能称之为有氧运动；把好的方式养成习惯，你就成功了一半。