怎么做既可以健康又可以长高

1、第一、你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一佯镧诱嚣只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。

2、第二、睡觉前或者是起床后，男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。

3、第三、给自己安排合适的时间进行运动，尤其是做一些拉伸胳膊和退的运动，做一些爬山运动也是不错的选择。

4、第四、要在运动以后多喝水，保持身体的正常水分，在平时的饮食中多吃一些水果和含有维生素多的食物，因为运动后，会使得许多矿物元素流失。

5、第五、睡前半小时要喝牛奶，牛奶又助于睡眠和补充体内钙元素，有利于身体的成长。

6、第六、最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。