如何尽量多排宿便

1、要加快食物的消化速度。 为了加快食物的消化速度，要注意选择富含纤维素的菜肴，增加食物中膳食纤维的含量；如红薯、芹菜、大豆等，都是不错的选择。

2、要养成定时排便的习惯。 注意日常生活中要养成定时排便的习惯；最好在每天的清晨7时左右去卫生间解决排便问题；因为这个时候是排便的合适时间；久而久之就会养成定时排便的好习惯了。

3、每天参加运动步行万步。 身体需要通过运动来激活体内的脏器，促进肠蠕动。最好做到日行万步，一般坚持每天一小时的散步，或者参加有氧运动半小时以上，能有效的促进肠道蠕动，为每天的定时排便带来帮助。

4、注意补充水份早起喝水。 每天补充水份对于定时排便也非常重要。早上起来后进行口腔芯虹弋鹑清洁后，建议先喝下500ML左右的温开水，在润滑清洁肠道的同时，增加了肠腔内容积有助于便意的产生。最好每天补充水分达2000ML左右为妥。

5、每天补充多种新鲜蔬菜。 新鲜蔬菜在补充人体必需的营养成份同时，可以促进肠道蠕动，避免宿便给身体带来危害。最好每天补充新鲜蔬菜5种以上，如果有不同颜色的蔬菜效果更好；同时补充水果，做到数量少而种类多。