如何提高睡眠质量

1、听音乐 入睡前30分钟听听音乐有助于我们放松大脑，当然这里的音乐指的是柔美、温和的音乐，列如纯音乐、钢琴曲之类的，而绝非过于吵闹的音乐，这样只会适得其反。

2、看看书 睡前看看书是一种不错的习惯，尤其是对于还是学生的你，也不必选择教科书，选择一些让人放松的书本，列如散文、文学蟛杆戛攉小说等等都是不错的选择。睡眠专家曾说过：所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书，都不适合睡前阅读。

3、换灯 在睡前两小时最好把我们常开的大灯换成小灯，为我们提前进入睡眠做好准备。

4、冥想 在睡前闭着眼睛冥想一会儿，享受一段安静的时光。我们无法入睡是因为头脑和身体还没有从白天紧张的生活中缓过来，独自冥想一会儿，卸下包袱，为我们更好的睡眠做准备，也与白天紧张的生活短暂的告别。

5、泡一个温水澡 泡澡是放松身体的一个很好方法，白天的紧张生活正好可以通过泡澡缓解，泡澡也是一种很享受的生活。

6、写写日记 睡前老揉孟阼写写日记，为我们一天的生活、工作做一下总结，不用在意自己的文笔好不好，只需要把自己一天的感受写下恝依在绌来即可，让自己在睡前充满成就感。写日记也是一个好的习惯，长期坚持下去，肯定会有意想不到的效果。