肱二头肌训练动作,杠铃弯举

2025-04-09 11:13:34

1、找一个空阔的地方和一个适合自己的杠铃。

肱二头肌训练动作,杠铃弯举

2、两脚打开与髋同款,脚尖对准脚后跟,膝盖对着脚尖。

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3、双手采用闭握全握的方式握住杠铃,两肘固定在身旁,向上吐气向下吸气。

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4、向上时是肱二头肌充分收缩即可,向下时回到初始位置是肌张力不消失。

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5、要点:一定要采用闭、肱二头肌充分收缩、膝盖对准脚尖。

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6、注意一定要选择适合自己的杠铃,采用闭握全握的方式。

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7、一组12~15次,做3~5组。

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