冬天打篮球注意事项有哪些

冬天，对于我们星希望爱好篮球的学员来说，冬天确实不是一个受欢迎的季节，手冻得僵硬，热身很久才能找到感觉，而且穿得太厚，想跑快一点都感到累赘，冬天打篮球注意事项有哪些？

一、打篮球注意先吃饭

1、同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天训练会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等功能物质，训练前半小时吃个香蕉和橙子会好一点。

二、打篮球注意保暖

1、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，打完球要立马穿上衣服。

三、打篮球注意不要穿保暖内衣或者秋裤，

1、那东西穿起来是很保暖，但是一但要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，显示热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，穿湿衣服很容易感冒。

四、打篮球前一定要注意热身

1、冬季人体的肌肉关节组织活动性降低，具有一定惰性！热身也是为了防止受伤！如果在身体比较僵硬情况下训练轻者肌肉和韧带拉伤撕裂重者产生皮下出血等症状因此运动时更要做好充分准备活动，循序渐进。

五、打完球后及时擦汗，以免感冒

1、训练间歇时候最好马上传上外套，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒，如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比咪涫缫簧赛前先活动一下各个关节，训练结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，去有汗的运动服装鞋袜同时穿衣戴帽。

六、打篮球时尽量带护具

1、秋冬季节随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱，训练时身体接触碰撞在所难免带上护具有效缓解冲击，更好保护自己防止受伤。

七、打篮球后及时补水

1、训练要及时的补水，补充身体缺失的能量，可以饮用普通的水或者是运动饮料在寒冷的天气，不要喝一杯热咖啡或者巧克力再去训练，咖啡因会造成人体水分流失。