7条健身运动的基本常识，别让无知害了你

很多人在运动前后都有一些小习惯，这些习惯经常会伤害身体或降低运动效果。今天我们带来7个健身运动的基本常识，希望大家都能对健身有进一步的了解。

1、健身前一小时不要吃难消化的食物

1、如油炸东西；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。

2、注意补充水分

1、当我们每次做完一个多小时的高强度训练或运动的时候，身体本身都需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。

3、想增肌肉的人需要在运动后补充大量的蛋白质

1、想让肌肉更加优秀，需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。会让你显得更加强壮！

4、健身前不建议喝酒

1、喝酒后再训练，很容易引起高血压和其他疾病，由于酒精本身会加速血液循环，如果再运动的话，后果会非常严重。

5、服装选择很关键

1、锻炼前，你需要准备一套运动服和一双运动鞋，这不仅能给自己带来自信，还能有效防止运动时受伤。

6、切记运动后不要立即吸烟

1、本多吸烟者都有一个习惯就是运动后就会吸根烟，这样是不好的，建议30分钟后，因为锻炼能加强血液循环，吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。

7、锻炼前做好充分的准备

1、比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使身体更快地适应训练的节奏。