早中晚做减肥瑜伽一天到晚瘦不停

2025-04-06 10:38:25

1、适合早上做的晨醒瑜伽  战士一式  步骤  1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;  2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;  3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;  4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;  5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;  6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

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2、适合午后做的塑身瑜伽  弓式  步骤  1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;  2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;  3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;  4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;  5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;  6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;  7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

3、适合晚上做的睡眠瑜伽  鹰式  步骤  1、以山式为基础姿势;  2、吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂聚刁擞蛔放松;  3、把你的左手肘放在右手肘上;  4、用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;  5、稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚;  6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿;  7、仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部;  8、保持这个动作30秒到3分钟,然后恢复山式;

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