怎样有效提臀

1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微溱碳叛鹤前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。