“高龄”妈妈怀孕的七大饮食建议

1、1.补充叶酸：整个孕期需每天口服叶酸补充剂400μg，每天摄入绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜，动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、水果及坚果类的食物也含有较多的叶酸。

2、2.常吃含铁丰富的食物：孕中晚期应每天增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，必要时在医生指导下可以少量服用小剂量的铁剂。

3、3.注意碘的补充：除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品，每周食用1～2次。必要时在医生指导下服用碘补充剂。

4、4.孕吐严飒劐土懿重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物：孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保葆扒豳峤持孕前平衡膳食。可提供130g碳水化合物的食物有：200g左右的全麦粉；或者170～180g精制小麦粉或大米；或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合，是满足130g碳水化合物的最低限的食物。

5、5.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入：孕中期开始，每天增加奶200g，使奶的总摄入量达到每天500g。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2～3次深海鱼类。

6、6.适量身体活咿蛙匆盗动，维持孕期适宜增重：孕中晚期每天应进行30min身体活动，最好是1～2小时的户外活动。包括：散步、健身操、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主直和鋈俾观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。尽量到外面晒太阳、呼吸新鲜空气。

7、7.禁烟酒，远离吸烟环境，少吃刺激性食物，少吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类制品，少吃除肝脏外的动物内脏。