睡眠瘦身--闭眼就能瘦

1、养成良好的睡前习惯： 睡前习惯对于睡眠的质量有很大的影响，从而对睡眠瘦身也就有了影响。所以想要减肥的姑娘就一定要养成一个良好的睡前习惯，什么才是良好的睡前习惯呢？第一点：关闭所有多媒体硬件设施，避免“光”和“声”对睡眠的影响。第二点：睡前运动，比如洗澡、听歌、看书等等让身体处于最放松的状态，有助于高质量睡眠。

2、注意睡眠时间： 从生物学的角度来讲，瘦身需要瘦素，瘦素是来自于脂肪细胞，所以对瘦素的分泌一定要把握好，人进食之后它就会给大脑发信号。如果你的睡眠低于了8个小时，那么瘦素的分泌就会减少，然而和瘦素成正比的胃促生长素就会增加，从而影响到人的食欲增加，所以如果睡眠时间不够的话是非常容易产生肥胖的。总之睡眠达到8小时才算标准的睡眠。

3、根据自身素质选择最佳睡眠时间： 上一点说到了睡眠的时间满足8小时，这里要说明一下，并不是每个人的健康睡眠睡眠时间都是8小时，有的少一点，有多会多一点，因人而异。每天睡觉最好养成提前半小时上床的习惯，先找到自己最理想的睡眠时间，然后长期按照这个时间标准来睡眠很快就剪刀效果了。最后再告知大家一个小技巧，睡觉前可以设置一个闹钟，如果第二天醒来发现闹钟响了但没有吵醒你说明这个时间还不够，睡眠时间还需加长。

4、睡眠要有规律： 很多朋友因为上班或者其他的因素导致睡眠极度没有规律，这样的人要么身体很瘦不健康，要么身体很胖还是不健康。一般情况下，如果第二天需要早起那么最好根据起床的时间来减去8个小时也就是睡前时间了，满足8小时就可以，不是越多越好，适中就行。

5、睡眠之外的注意事项： 首先我们要有一个正确的饮食习惯，不能暴饮暴食，也不能饱一顿再饿一顿。该吃的时候就吃该玩的时候就玩该睡的时候就睡，吃东西少吃油炸食品、垃圾食品，多吃清淡水果蔬菜。进食7分包就行，保持身体能够正常提供能量即可。适当运动，饭后不要急着入睡先活动活动再睡觉对身体对瘦身都有莫大的好处。

6、戒烟酒戒咖啡少喝有色饮料： 抽烟和有色饮料的害处大家都应该知道，这里就不细说。主要给大家说一下喝酒和咖啡对减肥的坏处。首先酒精会让人昏睡，并没有达到最佳的睡眠效果，醒来之后无精打采。咖啡因会使引用者失眠，精神亢奋也不能睡个好觉。所以两者都会影响睡眠，从而就影响到了身体的胖瘦。所以要想有个迷人的身材就要管好自己的嘴巴。