如何控制失眠

1、1.睡着之前尽量想一些愉快的事。睡觉之前不要想白天不愉快的经历，睡前将白天的事情与衣服一起脱下，努力活在当下，不要让那些痛苦的事充斥着你的头脑。所以，睡前想一些让你快乐的事吧，这样你就可能美美地睡去，进入甜美的梦乡了。

2、2.泡稍僚敉视个舒服的澡。最好是泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下身体，然后把水温控制在37摄氏度左右，泡10--15分钟之后，擦干身体就立即进被窝。相信你很快就会睡着的，如果不行，那也没关系，你可以听听莫扎特的古典音乐，他的音乐有治疗失眠的功效哦。相信把这两者结合一定会让你安然入睡的。

3、3.养成情写硎霈规律的作息时间。这一点与自身的生物钟有关，如果你每天到点就睡觉，并且养成了良好的习惯，那么你一般情况下是不会失眠的。要是到点了你睡不着，那么就拿一本无聊的书看看吧，或者无聊的电视节目也可以，这些无聊的东西会加速你进入睡眠状态。

4、4.喝杯温牛奶或温蜂蜜水。如果睡眠质量不好，就可以在睡前和一杯温牛奶或者蜂蜜水。但是这个方法只适合轻度的失眠者，如果长期失眠，估计这个方法也不会有太大效果。不过要记住的是七点之后就不应该在吃正餐了，即使零食也不应吃得太多。

5、5.从心理上建立信心。如果睡不着，千万不要想“还睡不着”怎么办。要自己从心理上说服自己很快就可以睡着。一般来说，偶尔失眠并不会对心理造成什么影响，但是失眠久了就要自己学会从心理上说服自己了。

6、6.按时起床。有的时候无法避免的会晚睡，但是到该起床的点了还是要按时起床，渐渐的就会形成规律的作息时间。这样就能有效的避免失眠，即使偶尔失眠也不会造成什么影响。所以，养成按时起床的习惯对于治疗失眠是很有好处的。

7、7.白天保持适当的运动。如果你哪天运动量很大，你就会发现晚上会睡的特别香。如果晚上失眠，白天适当的运动对于睡眠也是非常有好处的哦。每天保持一个小时左右的运动时间是最好不过了。当然了，不要在睡前剧烈运动，这是非常不利于睡眠的哦。

8、希望上面提到的几个帮助睡眠的方法能对一些失眠的朋友带来些许的帮助。