习惯性便秘吃什么效果好推荐便秘吃的东西

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水，多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量。

2、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生，同时每天早上起来空腹喝温水冲的搅圜久才蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用，治疗便秘可以了解润肠清|益菌胶囊

3、多吃粗粮，以增强肠道的紧张力，比如多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。