怎样缓解及预防便秘

冬季来临，气候干燥，人的身体也会随着缺少一些水分，由于平时饮食的不合理及上火所致的一些便秘很是让人头痛。都说是药三分毒，轻微的坎睾牢慨便秘不建议用药，也就是能食补不用药补。那来总结一些生活中能改善便秘的方法有哪些。

喝水疗法

1、清晨一杯蜂蜜水，蜂蜜水有润肠通便的功效，清晨醒来用温水冲一点蜂蜜，而且蜂蜜当中含有钙、铁、钾、钠等人体所需的一些微量元素而且容易吸收，女性可以用来美容养颜可以喝一些枣花蜜。

2、白天要多喝白开水，可以偶尔大口大口的喝，因为这样的动作可以使促进肠胃的蠕动，进而增加排便。

食物疗法

1、喝酸奶，饭后一杯酸奶，最好喝含有乳酸菌的酸奶，因为乳酸菌进入镟岁盎缴肠道后可以转换成双歧杆菌它可以有效改善肠道，从而抑制有害菌，所以也是可以润肠通便的，记得喝完后要漱口啊不然这样的甜食会腐蚀牙齿的。

2、多吃黑木耳，木耳含有丰富的植物胶原和膳食纤维，可以清理肠道，多吃也可起到去油减肥的功效。

3、吃米饭时泡水，如果是便秘那吃饭一定要有汤，饭要泡水边吃边喝，面食要带汤，菜类以清淡为主。

4、香蕉苹果等水果都是可以有助排便的，主要就说香蕉吧，香蕉一定要自然熟透的，因为其中含有大量膳食纤维一部分被吸收另一部分堆积在肠道来促进肠胃的蠕动。

按摩疗法

1、排便主要是腹部有三个重要的部位在做胃肠的运动，第一个是升结肠，在肚脐的右侧3-5厘米（因人的胖瘦而有偏差）的下方，上下约10厘米，从下往上推，最好事用力能感觉到再推里面的肠子而不是推肚皮。

2、然后是横结肠，顾名思义，它是横着的，那就从右向左推，也是要用力，手推过去抬起再重新来推，也可跟前一项连起来做。

3、最后就是降结肠了，它的位置是与右侧升结肠相对应的肚脐左侧，但是推的方式有点不太一样，就是要向下推，让三个结肠推动呈顺时针状，最后宿便自然而然就到了结肠排出了。