怎样快速有效的减肥

现代人身体肥胖是困扰很多女性的一个问题，当然许多男性同胞也有同样的烦恼，太胖始终是不好的，对身体不好，人也不健康，那么如果在短时间有效的减肥呢，下面就由我来告诉大家我的实际有效的减肥经验。我花了2个多星期的时间，从140多斤减到130斤。

工具/原料

意志力

一、吃要注意的细节

1、首先要先控制自己的饮食，不要吃的太多。

2、早饭一定要吃，最好是热的。晚餐一定要少吃，我只吃6分饱，吃完甚至感觉还有一点饿，那样的感觉是最好的。

3、肥肉就不要吃了，就吃点瘦肉，可以吃点牛肉和鱼肉。米饭也要控制分量，不能多。

4、素菜是一定要吃的，多吃点纤维素高的蔬菜，促进肠胃蠕动（芹菜，地瓜之类的）。

二、运动

1、然后就是运动，像我减肥的时候不怎么出去运动，也可以减肥，为什么呢，我做室内运动涩孔召嚣啊。我每天起床先做2组30个俯卧撑，晚上吃完饭后3小时，先跳绳100下，做3组30个深蹲跳跃和3组30个颧变禾窦仰卧起坐(我每做完1组是休息1分半的时间）。每天的运动时间不要少于半小时，室内运动也是一样的。

三、喝要注意的

1、我减肥的时候，不喝任何饮料，就连无糖奶茶和咖啡也不喝。只喝白开水。有时加点蜂蜜，能通便。

2、我每天早晨起床一定要先喝一杯白开水，是热的。能补充水分和清肠胃。