怎样提高睡眠质量

1、睡前洗个热水澡会让你全身的血液循环更加畅通，洗完了之后再喝杯牛奶，有一定的催眠作用。

2、卧室环境保持安静，如果外面实在是太吵，可以选择关门关窗，但要保持基本的通风，二氧化碳浓度上来后睡得自然沉。

3、睡前不要吃东西，更不要饮用刺激大脑的饮料，如茶水，咖啡。你不会希望在半夜时候头脑清醒地奔向厕所的。

4、选择一个舒适的睡觉姿势，如果是身体健康的人，以自己的舒适标准选择睡姿，如果心脏有健康问题的朋友，最好养成右侧卧睡的姿势。

5、上床之后不要胡思乱想。排空自己的大脑，或者想一些比较平静安谧的事情，千万不要想一些不开心甚至让你恐惧的事物，否则极有可能失眠。

6、身体方面原因而导致长期失眠的朋友，最好在医生的叮嘱下定时定量的服用安眠药。