如何做好运动后的拉伸。

1、事实证明，运动后的拉伸比运动前的拉伸更为重要，并且更为有效，但是很多人仍以为只要运动前进行有效的拉伸运动后就没有必要再拉伸了，今天我要告诉大家的是，这种认知是错误的。下面我将带领大家解锁蠕蒜唏怜运动后正确拉伸的姿势。运动后首先平缓呼吸，深呼吸以保持身心舒畅，有助于后续拉伸工作的进行。

2、接下来进行大腿后侧肌肉的拉伸，双腿并拢坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有拉伸感就行了。

3、下一步进行小腿后侧肌群的拉伸，这一动作要注意，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！

4、臀部肌肉的拉伸：要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。