如何提高睡眠质量

1、良好的作息习惯。随着智能手机和互联网的普及，越来越多的人成了熬夜载睛碥伉玩手机的“夜猫子”，或是迫于工作压力要连夜加班的上班族比比皆是。条件允许的话最好在十点半前上床睡觉，晚上十点半以后生失窝蜜琶理系统开始排毒。早睡早起有利于提高身体免疫力、缓解压力、提高记忆力、促进新陈代谢等。

2、均衡饮食。随着社会的发展，人们的观念已由以前“吃得饱”转变为“吃得好”，营养均衡有利于身体健康，这是提高睡眠质量的一个前提，同时睡眠质量提高也会反过来促进身体健康。身体是革命的本钱，有个好身体才能实现“一个亿的小目标”。

3、适当运动。生命在于运动，适当的锻炼有利于放松身心，保持愉悦的心情。周末可以约上好友打打羽毛球，与家人去公园走走，或是晚饭后散步都是很好的运动。运动促进肌肉放松，对提高睡眠质量有很大帮助。

4、晚饭不宜过饱，尽量少吃夜宵，少饮浓茶、咖啡。处于睡眠状态时消化器官需要大量的活动才能消化食物，加重肠胃负担且人在睡觉是不消化热量，热量会转化为脂肪，造成肥胖、糖尿病等疾病。茶和咖啡中含有咖啡因，睡前大量饮用会降低睡眠质量。

5、睡前不要看恐怖片。在看恐怖片时会使大脑神经高度紧张，尤其是平时不看恐怖片的人，看完之后会对影片中诡异的情节记忆深刻导致恐惧或兴奋的情绪，这会干扰睡眠，不利于入睡。同样的道理，睡前也不要做其他太刺激的事。

6、可听音乐助眠。当你躺在床上有一会儿了，却还是睡不着，还可以听听纯音乐冥想，让心安静下来，促进身体放松。