立定跳远爆发力怎么练

2025-03-26 20:59:44

1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

立定跳远爆发力怎么练

2、双腿左右自然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

立定跳远爆发力怎么练

3、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面跳起。

立定跳远爆发力怎么练

4、落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,接着再次跳起。

立定跳远爆发力怎么练

5、单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。

立定跳远爆发力怎么练

6、起跳时主要利用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。

立定跳远爆发力怎么练

7、碾跳步:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)屈膝向上举。

立定跳远爆发力怎么练

8、右腿落地后自然换腿,用同样的方法再次跳起。

立定跳远爆发力怎么练
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
相关推荐
  • 阅读量:93
  • 阅读量:23
  • 阅读量:30
  • 阅读量:65
  • 阅读量:29
  • 猜你喜欢