每天运动多少分钟最好

2025-03-14 11:24:21

1、1. 抗阻力训练:抗阻力训练每周训练次数3~6天不等,初级训练者每周训练3次左右即可,高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟~60分钟,可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

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2、2. 有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度,中等强度训练,训练频率建议一周5次,每次至少30分钟,每周共150分钟的运动量。高等强度训练,训练频率建议一周3次,每次至少25分钟,每周至少75分钟的运动量。

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3、3. 柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议对肌肉每周进行2~3次的拉伸,最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒,或者分两组、每组30秒。

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