当患有抑郁时：缓解焦虑的5种方法

1、1.曰钷董竿深呼吸紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神吲溘活口经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的胸部，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”

2、2.意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”当你意识到这仅仅是症状时，会有助于消除羞耻感，内疚感和压力，有助于提高自己的自信心。

3、3.可视化冥想定期练习下面的冥想，这会让你在焦虑时更容易平静下来。“想象你自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园，田野或海滩。看着树叶在河上流过，云朵在天空中飞过。把你的情绪、思想和感觉分配给云朵和树叶，然后看着它们飘过。“

4、4.使用积极的自我对话焦虑会使人产生很多负面的想法。对自己说一些积极的应对语句，比如“这种焦虑感觉很糟糕，但我可以用很多方法来管理它。”

5、5.关注有意义的活动当你感到焦虑时，将注意力集中在“有意义的，积极的活动上”也是有帮助的。问问自己，如果你有时间，你会做什么。如果你要看电影，那就去吧。如果你打算洗衣服，那就洗吧。