【健身】简单摇摆操

1、躺在地上（图①），双手朝上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面20到30厘米。用右手尽量去够右脚，但始终保证躯干离地尺寸，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离腰部，如此加大自己的动作幅度。　　

2、躺在地上（图②），放一凸鹣沮北把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面20到30厘米。坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：在双脚脚踝上各绑上约1公斤重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。