如何利用饮食减肥

1、早起喝一杯温水或柠檬水（这对便秘也是有好处滴），每天喝足八杯水，饭前喝一小杯水，可以增加饱腹感，不喝碳酸饮料，可以在运动前喝适量的黑咖啡，有助于更快燃烧脂肪。（附：我的喝水时间：早起一杯，上午两杯，中饭前一杯，下午一杯，晚饭前一杯，晚上八点前两杯，太晚喝水第二天会水肿哦）

2、三餐一定要规律，不可以不吃早饭或晚饭，节食减肥是会反弹的。吃饭的原则要遵循七分饱。早餐建议：牛奶、水煮蛋、全麦吐司、燕麦粥、小米粥、玉米、红薯、紫薯等高蛋白、杂粮食物。有条围泠惶底件的话可以选择一些低脂肪的蔬菜和低热量的水果。午餐建议：拳头大小的米饭（大概半碗吧，要选择小容量的器皿来控制自己的食欲哦）；多吃蔬菜（但要选择少油少盐的）；肉类尽量选择鸡肉（最好是鸡胸肉）、牛肉、虾肉、鱼肉等，要吃瘦肉不要吃肥肉；晚餐建议：主食尽量选择粗粮，如红薯、紫薯、玉米等(当然最好不要和早餐重复了），再搭配黄瓜、西红柿、西蓝花、南瓜、山药、萝卜、冬瓜等低热量的蔬菜，或者搭配水果。两餐间可以加餐水果：小番茄和猕猴桃强推（坚持吃有美白效果）、每天一个苹果补充维生素，也可以选择香蕉、柚子、火龙果、草莓、车厘子、木瓜，像芒果、葡萄、菠萝等高糖的水果要少吃。

3、要少吃零食，因为零食不是很多防腐剂添加剂，就是高糖高热量，所以要管住小馋嘴，用水果代替。还有就是小吃，像奶茶、炸鸡、烧烤、甜品等也要少吃呀，如果实在忍不住，就给自己定一个规定，比方说坚持健康饮食一个月可以奖励自己一杯奶茶，这样会更有动力坚持下去，因为毕竟不是一杯奶茶就可以把你打回原形的。还要少吃面食 粉食，面条、饺子啥的真的比米饭更容易长胖。

4、如果你够勤快的话，要配合运动来减肥，有氧加无氧，效果会更好哦管住嘴的同时，再迈开腿，一定会瘦的！说到底在于自己的意志力和坚持，加油吧！