戒烟的几种有效方法

1、波娑羼洎缓解或消除紧张情绪：有些人因为紧张的工作状况所以选择抽烟，如果想要戒烟的话，第一步就是拿走周围所有的吸烟用具，戒烟者看到香烟、烟灰缸和打火机会产生刺激，应该将它们统统扔掉。最好可以改变一下工作环境和工作程序。如果在自己的工作场所放置一些水果呀，坚果口香糖之类的，会更有利于你的戒烟，试着去寻找能分散注意力的途径，比如做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）或者多和朋友出去聚聚。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加。因为戒烟后人体新陈代谢的基本速度会减慢，想要控制自己不抽烟可能会用更多的食物来替代吸烟。所以最好是选择吃一些热量不高的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：寻找在受到吸烟刺激后不吸烟的方法是戒烟后的主要任务之一 ，可以做一些技巧游戏，让自己的两只手不闲着，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5、保持一定的运动量：一般戒烟一段时间后体重会增加一点，经常运动会消耗热量，使自己精神焕发，在运动时消磨时间，减弱烟瘾，而且运动可以将紧张焦躁的情绪镇静下来。

6、转移注意力：特别是在刚戒烟的时候，多参加一些有乐趣的活动，为了能够转移吸烟的注意力，不要自己一个人待在一个地方做着无聊的事。

7、经受得住重新眶凫恐酾吸烟的考验：戒烟后又重新吸烟虽然不是说戒烟就失败了，但是重新吸烟就会更加难以坚定信念戒烟，所以要克鲽判砦吟制住，不要看到其他人抽自己又手痒了，而且要仔细分析为什自己重新吸烟了，不然以后又会这样。