生活方式与健康生活

2025-04-06 17:07:03

1、§合理膳食十个字: 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。

2、§“一”:每天睡溱碳叛鹤前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。 “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两恙栊分崴鸡和鸭,或者半两黄豆。 “四”:一个礼拜吃四次粗粮。 “五”:一天500克蔬菜和水果。

3、“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。 “黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。 “白”:燕麦粉、燕麦片。 “黑”:黑木耳

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