怎样入门跑酷

1、跑酷是结合了跑、跳、攀爬、翻滚、支撑等一系列动作完成的，所以我们在开始学习跑酷的时候首先应该锻炼好上肢力量、腰腹力量和下肢力量

2、上肢力量：1.我们可以通过最简单的俯卧撑来锻炼，这是最简单也是最有效的。2.引体向上这是最简单的两项体能训练，对于跑酷新手来说，前期的训练强度不需要太巨洙槐猢强，所以这两个动作对于跑酷的基础动作所要求的上肢力量是足够的。

3、腰腹力量：1.仰卧起坐，腰腹力量是所有力量的来源，又是上肢和下肢的连接处，所以腰腹力量尤为重要2.垂直向上纵跳，双手向上摆，两腿用力向胸部收缩，脚掌与地面垂直

4、下肢力量：深蹲、原地快步跑、立定跳远

5、OK，前面的体能训练一般持续一个月，在坚持下来之后可以开始练习跑疲厄咐姬酷的动作了，个人推荐练习动作的顺序：1.基本落地、翻滚、2.金刚跳（猩猩跳）3.懒人跳4.鱼跃翻滚 这只是跑酷的梓脶阗擗最最进本的跑酷动作，但是也是跑酷动作里出现率最高的，所以新手先把这些动作练熟练稳，在进行下一阶段，会有意想不到的后果哦，欢迎你们加入跑酷行列哦