10岁儿童腿疼应补钙吃什么好可以怎么改善

1、补钙要选对食物牛奶是补充钙质的最佳来源之一，牛奶含有丰富的矿物质，比如说钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等，而且其中的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。除了牛奶，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。但是需要注意的是，像菠菜、苋菜、韭菜、萝卜等蔬菜里面含有草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。吃这些蔬菜前建议先用水焯一下，去掉草酸。

2、多吃含钙食物乳制品的含秆燹飞若钙量非常丰富，而且利用率高，适合人体吸收，是非常优质的钙质来源。250-500ml牛奶中含钙185-370mg，基本上能满足机体每日对钙的需求量，所以应该鼓励孩子多喝牛奶。另外，虾皮中也含有丰富的钙质，家长平时可以用虾皮用来蒸水蛋、做汤羹给孩子吃，营养又美味。除此之外，像芥蓝、菠菜、芹菜等绿叶菜中不仅含有丰富的维生素，也含有非常高的钙质，例如100g芹菜含钙量达138mg，相当于近200ml牛奶含钙量。

3、补钙要注意时间补钙也是讲究时间的，适当的时间补钙更有助于孩子消化吸收。每天补钙最佳的时间是晚上临睡前，这个时候宝宝的胃肠蠕动慢，食物在胃肠道停留时间相对来说会比较长，更有助于钙质的吸收，同时还有利于孩子的睡眠，如此才算是科学补钙。

4、补充维生素D钙质在人体内被吸收利用需要有维生素D的帮助，维生素D可以促进小肠和肾小管对钙的吸收，维持血钙的正常浓度。平时家长可以带孩子到户外晒晒太阳，每天半小时，可以帮助增加体内的维生素D转化。夏季则要避免正午时段外出，以免晒伤。除了晒太阳外，也可以给孩子直接补充维生素D补剂，相对方便。

5、虽然日常补钙主要通过膳食补充，但前提是需要保证饮食均衡，食物尽量多样化。但这也是很多家庭比较难做到的，如果孩子还挑食就更难狨钾鹉绥补充所需钙质。这时候，家长不妨给孩子补充一些自然唯他钙铁锌来帮助补充日常饮食中的不足。这是因为10岁儿童是孩子成长发育的关键时期，而钙铁锌作为人体必需的矿物元素，与孩子的身体发育、免疫功能和智力发育等密切相关。但由于它们无法在人体内自行合成，只能向外摄取，因此家长平时需要注意给孩子合理补充钙铁锌。