高血压的预防

1、控制体重是比不可少的，肥胖是多种疾病的危险因素，腻戴怯猡包括脂肪肝、动脉粥样硬化等等。将体重指数[BMI=体重（kg)÷身高（m）^2]控制在25以下，对预防高血压是必不可少的。

2、减少钠盐的摄入。当代人的饮食习惯可谓“重口味”，过分的追求“酸甜苦辣咸”对于味蕾的刺激，得到胃口上的满足。但长此以往的不良饮食习惯会使患高血压病的几率大大增加。因此建议每日食盐量不宜超过6g。

3、限制膳食中的脂肪摄入，减少肥肉、奶油、油炸食品的摄入量。脂肪摄入应限制在总热量的25%以下。

4、限制烟、酒。吸烟是多种疾病的危险因素，不仅会引起多种呼吸道疾病，还会增加动脉粥样硬化的风险。饮酒量也要控制在相当于每日小于50g乙醇的含量。

5、适当增加运动。可以选择慢跑或步行等低或中等强度的等张运动，但不推荐剧烈的运动。建议每周3~5次，每次20~60分钟。