怎么样提高精子的数量和质量

1、首先要知道影响精子质量的因素有哪些。病理性因素比如附睾炎、精囊炎、前列腺炎等；微量元素的缺乏；不良的生活习惯泡热水澡、泡温泉、蒸桑拿、睡电热毯等；过度肥胖等。

2、改正不良的生活习惯既然抽烟、喝酒以及泡温泉、蒸桑拿等都会对男性的精子造成伤害，那么男性朋友在日常生活中都要注意远离。还要注意穿一些宽松舒适的衣物，更加有利于睾丸生精。

3、补充微量元素日常饮食中，注意进食含锌硒丰富的食物，生蚝、坚果类、牛肉等等，可以适量的补充。

4、适度锻炼身体肥胖对精子不利，那么男性朋友就要注意保持自己的身材，避免久坐，适当的进行锻炼，增强体质，为孕育新生命做准备。