晚上睡觉失眠怎么办

1、调整好自己的状态晚上睡觉失眠还是因为自己的心里装了不少的事情，其中肯定包辖艮鲔鸣括了一些让你特别烦心的事情，在决定自己睡觉的时候，就不要在去想这些事情了，尽可能的跛星笸浊让自己精神放松，这样才能尽快的进入睡眠状态。心里装着事情睡觉，睡眠质量也是很差的。

2、创造利于休息的环境睡觉的时候，有一个利于自己睡觉的环境也是很重要的。这些环境包括：干净整及掺铽赣洁的被褥，特别是被褥上散发着阳光味道的被褥最好了。合适的灯光，喜欢关灯睡觉的就忽略这一个，房间里不要有异味，避免一些噪音，可以关闭门窗，窗户可以稍微的留一些小缝隙，利于空气流通。

3、睡前泡一个澡或是泡脚条件允许的话，可以在睡前泡一个温暖的澡，让温暖的谁包围着你，让你全身每个毛孔都是舒舒服服的，洗掉一身的疲惫和不适。这样有利于提高睡眠的质量。没有条件的话，可以选择温水泡脚，也有利于睡眠。

4、睡前忌饮用刺激性的饮料睡前饮用一些让自己的大脑皮层处于兴奋状态的饮料，比如：浓茶、咖啡等，大脑还处于兴奋状态呢，试问这样怎么会有好的睡眠呢？因此，拒绝这些刺激性的饮料，可以饮用一杯温热的牛奶，可以有效的起到安抚作用。

5、限制睡前饮水量晚间要控制自己的饮水量。饮水量多的话，你刚进入睡眠状漤逗庞俄态，可能就会被阵阵的尿意给搞醒了。绵囝邬哒夏季还好，水分可以随汗液蒸发掉，气温下降的时候，随汗液蒸发的水分就减少了，水分的排泄主要以尿液的形式排出体外的。因此为了让自己有一个好的睡眠，控制自己的睡前饮水。

6、食物的调节晚上睡觉失眠的人，可以在平常的食物当中来进行调理，比如：晚餐可以食用富含锌、铜的鱼肉、廋肉、虾等食物，能很好的改善失眠状态。又或者吃酸枣仁与大米熬制的粥，或者进食香蕉，或者进食燕麦粥，这些都是可以促进睡眠的食物。

7、适当的活动运动可以让全身各大关节都活络起来，不仅促进全身的血液循环，让自己焕发积极向上的状态，还可以增强体质。运动还可以舒缓人的压力，让自己放松，一些负面的情绪容易得到很好的宣泄。所以，晚上睡觉失眠的人，要运动哦，运动有助于睡眠。

8、药物的选用如果上述的措施都采取了以后，还是失眠的话，建议哎医生的指导下，服用一些安神或是促进睡眠的药物，但是建议要少用药物来改善睡眠，不要让自己对药物产生依赖性哦，而且药物在其治疗作用的同时，还会有一些副作用。