告诉你怎样练肌肉的方法

1、训练以卧推为主　　很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大坂扶艋沛肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！　　若果训练场地许可，尽量使吹涡皋陕用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待！

2、利用超级组　　三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行飞鸟动作，例子：硷增浑叶　　a. 哑铃卧推 X 8RM　　b. 哑铃飞鸟 X 12RM　　由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。

3、先做上胸训练　　上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。　　另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

4、减低体脂　　跟腹肌和所有肌肉的线条一样，只有在低体脂时事业线才能最显现，若果体脂过高，事业线便不会明显！　　减低体脂的方法很简单，只要食得清淡，尽量每天运动，哪怕只有10分钟也好！不过，知易行难呢！