健身初学者如何制定健身一周计划

2025-04-17 21:09:30

1、初学者一周建议去练三次，身体受不了，每次训练时间在40分钟即可。

2、加上拉伸和热身时间最多要一个小时，就会达到身体的极限。

3、第一天从胸和肩开始，第二天训练自己的背部，第三天练习下肢。

4、做一些深蹲，弓箭步蹲之类的，肱二、三头肌不在训练的计划里面。

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