小哑铃俄罗斯转体_哑铃全身循环
1、步骤坐在瑜伽垫上,屈膝,腿离开地面;以臀部为支撑点,将身体支撑起来,下背挺直,上背略微弓起;双手横握一只小哑铃置于胯部上方倪旌矧樊 将小哑铃转动到身体一侧,略作停顿,然后转正,换另外一侧的扭转转动双肩来带动身体和小哑铃的扭转,而不是靠手臂的移动;目光跟随双手移动
2、呼吸身体向一侧扭转时呼气,身体转正时吸气
3、动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时,侧腹部出现收缩挤压感
4、常见错误错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑 错误:只有手臂左右扭转,腹部没有感觉解决:主动扭转身体,而不是移动手
5、细节图示动作全程,脚后跟抬离地面下背部挺直,上背部微微前屈腹部和侧腹部有酸胀感
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