怎样训练注意力

1、养成早睡早起的习惯。一些同学因学习负担重，一到晚上又贪黑熬夜地学习，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来．头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神；其矫正方法是学习任务要在白天完成，白天无精打彩，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，要改变不良习惯，早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。

2、学会自我减压。学生的学习负担本已很重，老师、家长的期望，又给学生心理加上一道砝码，一些学生自己对成绩、考试又看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦躁，心理上难得片刻宁静；因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重，一份耕耘，一份收获，只要我们平日努力了，要学会自我减压。付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头。

3、做些放松运动。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的芋黹抵榀各部位传递休息的信息。先从左脚开始．使脚部肌肉绷紧，收墩芬蓥然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大胆，一直到躯干部休息。之后．再从右脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松运动的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一日你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

4、做些集中注意力的训练。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序寻找每张图表上的数字的时间是30—50秒，平均40—42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25—30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力一定会逐步提高!