50米短跑训练方法/100米短跑训练方法

1、高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的