健身百问百答（二）

1、健身吃的不少，就是不长肉，这种情况怎么办？这种吃不胖的健身人群很大一部分原因都是因为吸收不好，因此建议采用少吃多餐的方法，一天进食5到6餐。

2、胸肌上半部分是肌肉，但胸肌下部分有脂肪，该怎样减掉胸肌下部脂肪。建议采用轻重量、超次数、多组数进行练习。比如用杠铃、哑铃等做下斜卧推，每组做30个，做5到8组。

3、13、身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。如磨营稼刻果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。

4、练完肌肉后，有哪些较好放松肌肉的方法？可以对锻炼后的肌肉进行拉伸，也可以采用放松慢跑或快走，还有可以在运动后的半个小时后洗个热水澡。

5、做仰卧起坐腰很酸怎么办？造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够，借腰部肌肉的力。建议减少仰卧起坐的练习次数和组数，或者减小仰卧起坐的练习幅度，还有可以变换其它练习动作，比如半身卷腹起。

6、胸肌一大一小怎么办？如果胸肌不仔细看不明显，建议不用太担心，继续练即可。如果胸肌大小很明显，建议需加强弱侧胸肌的练习。比如在胸器练习后，再对弱侧胸肌增加练习。

7、17、坚持练了三个月，运动量挺大，饮食也很注意，效果不怎么明显，怎么办？要想肌肉增长一般需要做到高强度训练破坏目标肌群的肌纤维，接着进行营养补充，然后休息，最后达到肌肉的增长。如果在运动量和饮食上都做到了，就应该考虑一下是否训练后得到足够的休息。

8、瘦人该怎样练增加肌肉？瘦人要想增加肌肉，建议采用大强度，中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量，每组做8到12个，做4到6组，练习的时候可以找同伴辅助用力。

9、19、我每天晚上跑步一个小时操场15圈，大慨就是6公里。然后压腿半个小时。在压腿的时候做俯卧撑50个。但是不能一次做完，所以都是每一次做10个，起立休息一分钟再做，我想问这样对减肥有效果吗？肯定会有效果，只要坚持三个月以上。不过建议先进行5到10分钟热身，然后再做俯卧撑，最后进行跑步。这样更加有利于消耗更多的脂肪给身体供能。

10、胸肌锻炼后一直没有酸痛感怎么破？有两种方法：第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推，那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。