面对便秘该怎么办

1、多饮水，多吃青菜和带皮水果。纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用。故每日可饮水3 000～5 000毫升；生活和排便要有规律：建立排便条件反射，养成定时排便习惯。最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有无便意先蹲一下，久而久之就会养成定时排便的习惯。

2、多运动：避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动；不忽视便意。一旦有便意应及时排便，不可忍便。

3、环境改变：如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药；武汉博士医院专家讲一定要戒掉长期服用泻药的习惯，长期应用泻药可加重便秘。另外，某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘，应引起注意。

4、最主要的还要多吃些新鲜果蔬，厌食症或摄食太少，尤其含纤维食物过少可引起便秘，故应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。