减肥用什么方法比较快

1、让臀部坐在椅垫前约1/3的位置上，挺直背部，并要保持双手手臂伸直，两手掌轻放于椅垫的两侧，而两脚掌则轻轻平放于地面上，且使膝盖弯曲成直角。

2、吸气，同时利用两臂的力量支撑住身体的重量，用以帮助臀部慢慢地离开椅垫且让大腿与椅垫呈两条平行线。

3、然后吐气，同时尽量弯曲手肘以帮助臀部往下蹲，不过膝盖依然要保持90度弯曲，当感到上手臂有微酸后，即可回到第二步，重复动作10~15次。

4、弯曲左手手肘后用右手手掌轻拉左手手肘，让左手的手掌尽可能地紧贴背部。这样可以起到延展上臂肌肉的作用。维持10秒后换边。

5、将两手手依宏氽墓指如拱手状交叉，并弯曲双手手肘，让前臂紧贴地地面，且让前胸撑离地面约10-15公分。深深地吸一口气，收墩芬蓥然后用腹部的力量将身体往上推，同时要把臀部夹紧而，而脚尖则推地，用以帮助双脚和身体一起离开地面。注意要使脊椎和臀部呈一直线，保持姿势约30秒钟后即可休息，重复10-15次。