60天减肥40斤方法

1、减肥不是不吃饭，最重要的在于控制每天吃的东西的总热量。只要让吃的热量少于每天消耗的热量，这样就是最基础的。

2、。要注意增加高强度的运动量，消耗大多数的热量。最主要的就是有氧运动为主，比如骑自行车、游泳，还有各种各样的有氧呼吸运动。

3、要根据个人的身体来定制饮食方案，具体饮食方案应该根据肥胖的程度，年龄，性别，日常工作，活动量来制定，减肥速度也不能过快也不能间断。

4、每天多吃点蔬菜和水果，少吃点主食的，同时每天坚持运动至少五个小时，以出汗三个小时小时为宜，增加热量的消耗，这样是有利于体重的控制。

5、少吃饭的同时还要注意增加运动，最好每天坚持半小时以上的有氧运动，可以慢跑、打羽毛球等，有助于减肥，增加运动量，运动消耗能量。

6、进行运动锻炼减肥的话，是需要长期的坚持的，若是不能长期坚持的话，则可能会出现体重反弹，所以，一定要坚持不能间断。