怎样运动才能瘦下来

每天5分钟减肥小动作

练习下面简单的减肥动作,每天坚持5分钟,能有效瘦腰腹,还能塑造胸部曲线,同时还能缓解疲劳,做一个优雅的气质美人。

挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸。注意:吸气吸气时用腹部发力哦。

含胸拔背,头部垂下,呼气。拉伸手臂,感受双臂皮肤的拉伸。收腹,臀部尽最大限度地翘起来,双腿垂直地面。

当然，减肥只做上面5分钟的减肥操还是不够的，除此之外，还应该做一些最能有效燃烧脂肪的有氧运动。如跑步（以体重60kg为准），每小时消耗480卡路里；中速跳绳，每小时消耗600卡路；一般强度呼啦圈，每小时消耗300卡路里。这些有氧运动每周坚持3-4次，每次持续时间30分钟以上，锻炼之后，再做上面5分钟的拉伸操，放松紧张的肌肉，柔化身体曲线，让体型更优美。