如何培养坚持跑步的好习惯

1、首先必须准备好溱碳叛鹤前面列举的工具，也就是跑步运动装备，有些人随性而来，穿着衬衫、牛仔裤和皮鞋就去跑步了，那是万万不可的，既然坚持做一件事，就要从细处出发，况且基本的鞋和衣服价格不是很贵。

2、紧接着需要选择跑步的方式，既然是作为长期的一项运咿蛙匆盗动，不要每次迅速跑个一圈就完事，制定慢跑的运动方式，定时定量的跑步运动量，前期可能刚刚开始没法完成，但是需要紧紧向目标靠拢，坚持完成。

3、跑步时间的选择也是非常关键的，科学得来讲，一天中氧气含量最高的时候是下午三点以后，常规的早练其实是最差的运动时刻，切勿选择烈日下跑步，那时候排汗量大的原因是被烈日高温晒，效果极差。

4、跑步前后的一些细节，跑步前的一些热身运动是必须的，也许之前跑步没有注意，但是从这之后必须重视，跑步过程中的抽筋、跌倒的大部分原因是没有热身；同样跑步后不要立即休息，最好再慢走几圈。

5、跑步运动结束后，不要突然猛饮饮用水和饮料，应该先小喝几口，紧接着慢慢喝几口，切记不要饮用有色饮料，比如XX，最好喝含有少量盐分的饮用水，喝些含有维生素的果汁，不是用化学剂配制而成的。

6、跑步运动结束后的洗澡，切记不要因为爽快而用低温水，最好用温水，和皮肤温差不大的水，跑步过后的皮肤处于“高温”状态，突然接触低温水，温差太大会导致毛孔迅速关闭，非常不利于皮肤排汗。

7、跑步过后的正餐非常重要，不要因为能量低就吃大量油腻的食物，因为跑步运动完之后，全身器官的吸收能力都是是最好的，吃些蔬果和高蛋白质食物，既能补充能量和高蛋白，还能保持良好身材。