塑身材女孩夏季瘦身减肥攻略!

1、游泳减肥 到目前为止在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，字斤谯噌最理想的减肥运动就是游泳。这是因为水中的传热性是罗嵯脶姥空气的28倍，当你在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。还有就是，游泳使身体得到充分的锻炼，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。爱美的你心动了没？心动不如行动，赶快尝试一下吧！！^_^!!

2、慢跑减肥简单易行的跑步具有氧代谢之王的称号，而且跑步中的慢跑更是被我们称为健身跑。在慢跑中，我们的腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而有助于我们的身体减少体内脂肪的存储，从达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥 你知道骠垛钢疸吗：短时间的快速、大量运动，是以消耗糖为主；长时间的适中运动量，则是以消耗脂肪为主。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要辟赜挞朝遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

4、跳绳减肥从运动量上说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或者跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以说，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥如果在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥做家务是一个比较好的瘦身运动，没事经常挽起袖子来做做家务，可以更多消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积少成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥 跳舞这种有节奏的全身性运动福利多多哦，既有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，又能促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥 练瑜伽减肥和有氧运动减肥有些不同，瑜伽是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，通过这种方式改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。