抑郁症有哪些症状怎么做才能有效缓解抑郁

1、及时治疗。　　早发现早治疗，如果发现自己患上了抑郁症，无论事情有多重要，都要明白健康优于一切的道理，健康的身心才能做出更好的成绩。所以，当你发现抑郁症的征兆时，应该积极寻求专业人士的帮助，或者开始自我调整。

2、多交朋友。　　与人交流很重要，与人交流，尤其是与朋友面对面交流的作用，是常人无法想象的。研究证明，时长和朋友保持联系的人，往往比独自一人心理状态更好。心情不好的时候，多陪陪朋友，尤其是开朗的朋友，可以避免孤独的感觉。

3、不要想太多。　　抑郁症患者很容易就会陷入过度的思考无法自拔。但是想多了，只会给自己找麻烦。

4、培养爱好。　　读书、练字、画画、唱歌等爱好可以减缓生活节奏，缓解压力，培养自我修养。专注于这些美好的事情，一定程度上可以远离负能量和不开心的事情，不会有想其他负面事情的时间。

5、锻炼意志。　　事情不是一天能完成的，不能急于求成。在调整我们心态的过程中，抑郁症患者遇到舵潍汹劓麻烦要往好的方面想，要暗示自己：我不能这样，太危险了。对于抑郁症捉嘹鹨沆患者来说，如果只是一味地执着于自己有病本身而不跳出来真是的去感受自己心里的想法，别人也很难帮助你。