高强度腹肌训练计划

有着六块腹肌是每个健身者的基本追求，但对于刚准备健身的上班族男士们来说没有时间没钱去健身房 怎么样练出身好芬简砝鬃看的腹肌了 今天就有这样疑惑的朋友分享一套适合健身新手到健身达人都能锻炼腹肌的锻炼动作计划，还能强化你的腰腹核心力量和肌耐力哦！

首先要想有腹肌第一必须降低体脂率

1、体脂率就是你的脂肪所占身体的比例，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。所以健身教练说的腹肌是瘦出来的。对比下图看看你体脂率是多少。

其次今天的腹肌锻炼动作计划：

1、卷腹 12-15/次3-5组

2、抬腿卷腹 12-15/次3-5组

3、交替触脚踝 左右12-15/次3-5组

4、四字卷腹 左右12-15/次3-5组

5、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5组

6、前伸卷腹 12-15/次3-5组

7、坐姿V字两头起 15-20/次3-5组

8、仰卧抬腿 15-20/次3-5组

9、反向卷腹 15-20/次3-5组