如何在寒冷的天气里跑步更健康

早晚天气都越来越冷，喜欢晨跑和夜跑的朋友面对冷空气需要有所注意啦，这篇文章告诉你天冷时跑步该注意些什么。小伙伴们，让我们一起在寒冷里髌覆李幌继续勇敢奔跑，收获美与健康，收获更好的自己！冬季跑步应该穿什么样的服装及装备？上衣：冬季跑步要采用分层保暖，贴身一定要穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身的压缩衣穿上都很保暖又透气；外面穿件高领的防风跑衣，根据天气的变化可以在两层中间再增加服装。贴身切忌穿棉质衣服，出汗贴在身上特别容易感冒，外套不建议用冲锋衣，面料偏硬、重且不透气。可以带一件厚衣服备着，跑完第一时间穿上保持体温。（我个人试过一次纯棉T+冲锋衣的组合，出汗后难受坏了）裤子：腿部是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，根据个人耐冷状况可以增加。围巾：风大的天也可在颈部戴多功能头巾防止风倒灌，必要时还可以捂口鼻，热了还能擦汗。手套：寒冷天气手和小臂是最冷的，所以一定要配备手套，可选择厚度适中且手心部位柔软材料的手套，那种户外的防风防水手套，戴起来是暖和，不过容易出汗，不如抓绒类的软面手套，保暖的同时捂嘴呵气和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好试戴一下。有些手套腕部收的太紧会阻碍手臂血液流动，跑起来会造成小臂发冷、手背发麻。帽子：头部是热量散发最多的部位，当然也是毛细血管最多的部分，最容易出汗，最好选择通风面料的帽子，并能遮住耳朵。带MP3路跑的朋友更要多注意了，把声音调小点。反光装备：冬季夜长昼短，建议穿线颜色的跑服，或者佩戴橘色的萤光护腕等，防止发生危险。跑前跑中和跑后应该注意什么？跑前：冷天出门前喝一杯热水会感觉身体立刻热起来（喜欢喝咖啡的不妨试试早上出门前来一杯，据说减脂效果很好，我没试过）。热身可以从快走到慢跑再逐步到正常训练速度，让心率慢慢上升。跑中：降低强度：寒冷的天气尽可能减少高强度的运动，降低速度，减少出汗，慢跑提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑跑动中身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。呼吸：冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气，嘴吸气时别张太大，舌抵上颚，避免冷空气直接吸入，让它在口里打个转。跑动中要不断收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易发冷的部位，避免长时间不动后冻伤。冬季每周安排的跑休时间可以灵活一些，尽可能避开恶劣的天气。跑后：跑后的拉伸也尽可能改在室内，或者避风有阳光的地方，身上有汗水停下来拉伸会容易着凉。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。跑完后第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。严寒阻挡不了我们，因为我们是勇敢的跑者！