睡不着失眠怎么办

1、结束今天的事情，准备明天的东西。通常我们涞虍颐吨睡不着，是因为心里还装着事情，那么请记住了，今天已经过去了，没法重来，也要不回来，所以放下过去吧，结束今天的事情，不管有没有廪咫錾净做完，放下，在心里总结一边。然后为明天做一个更好的计划，在心里做个计划让明天过得比今天有效率，并期盼明天的到来，期盼能让你更好地入睡。

2、2，不玩手机，不看视频，不玩游戏。手机上充斥着各种，刺激人的神经、使人兴奋的软件。看视频也让人越看越精神，而且吸引你一直看下去。玩游戏也是一样，让人的头脑越来越兴奋，由于不服输还能一直打下去。越是兴奋，大脑就越难以进入熟睡状态。所以这三样切记不要碰。

3、听催眠的音乐。为了不让头脑身体处于兴奋的状态。可以反复可以听一些催眠的音乐。像一些大自然的声音、心跳的声音。这些音乐可以让你的心情、思想舒缓放松，更容易入睡。

4、按摩。如果实在是睡不着的话，可以给自己身体按一下摩。留意平时白天，你哪里部位不舒服的，闭上眼睛轻轻的按摩，让自己的按摩动作有规律张弛有度，可以让自己的神经和肌肉得到舒缓。由于动作的单一，还有肌肉的放松，人会感到淡淡的疲劳很肌肉的舒缓，便渐渐入睡。

5、冥想。躺在床上做一些简单的冥想，可以反思一下自己过去的一些经历，影响着自己的事情，想象在未来可以做得更好，而且做得越来越好，想象自己变成一个更好的人。也可以想象自己处在一个非常安静的一个境地。比如雪地，森林等大自然景象，非常静谧的地方，可以让人感到舒缓而心情平静。

6、运动。如果实在是非常精神，可以适当在床上做一些松紧的运动。简单、重复的一些动作。收紧然后放松，收紧然后放松。让身体去寻找放松的状态，然后被重复的动作催眠，又由于运动的疲劳，一不小心就进入了睡眠状态。