如何缓解失眠

1、每天饭后散步一个小时，可让身体起到锻炼的效果，同时也可以减脂，促进消化，如果一个人无聊很难坚持的话，也可以随便逛个街，这样下来抑郁的心情也得到舒展，有益身心，对于促进睡眠质量有不错的效果。

2、如果精力旺盛的话，做瑜伽也是不错的选择，瑜伽是融入体力和拉伸筋骨的结合体，晚上做一个小时的瑜伽，可以让身心都处于放松的状态，接着播放瑜伽的舒缓音乐，你会感觉自己像一片羽毛那般轻飘飘，这时候会很容易入睡。

3、朋友分享过，每晚睡前都有听喜马拉雅电台的习惯，听书一些故事，里面各种题材的书籍都有，也可以搜素一些失眠的音乐来听，如果是有些心事导致失眠，可以听听心理学的书，都是可以起到很好的作用的。

4、白色的帜光灯会影响褪黑素的生成，影响促进睡眠激素的分泌，因此如果经常睡眠的朋友可以晚上提前两个小时把家里的灯光调成暖光灯，同时也要注意不玩手机、电脑等设备，这些设备发射的光也是影响睡眠的重要因素。

5、如果晚上实在睡不着，颠转反侧难以入眠，可以起床上个厕所，或者泡泡脚，点个薰衣草香薰，阅读自己喜欢的书籍，这样可以转移注意力，而促进睡意。

6、如果以上方法还没有起到效果，可以试试服用褪黑素，增添天然的睡眠因子，这个没有副作用，但是需要很小剂量的使用，慢慢调整，也可以咨询医生针对自己失眠的原因做深入的了解，对症下药。