长期熬夜怎么调理

1、增加营养，熬夜是一件特别消耗体力的事情，所以一定要保证足够能量的摄入，可以多食用一些蛋白质含量比较高的食物，既有饱腹感还不容易长胖。

2、多喝水，熬夜会造成身体的代谢紊乱，加速体内毒素的堆积，多喝热水有利于提高人体的额代谢，帮助身体排出毒素和垃圾。

3、多吃维生素含量高的食物，熬夜看电脑手机的人群需要多吃维生素b的食物，例如胡萝卜、鱼虾或者韭菜等，这类食物有利于保护视力，减少辐射，防止近视。

4、而因为熬夜导致的脸色蜡黄、长痘、痤疮等问题的人群，就可以多吃维生素c含量较高的食物，例如苹果、猕猴桃、、橙子、草莓、樱桃等，这类食物维生素c的含量比较高，有利于增强皮肤的弹性和活力，对改善肤色有重要作用。

5、泡脚，我们已经说过了，长期熬夜会导致身体的代谢紊乱，内分泌失调，用热水泡脚可以按摩刺激足底，可以有效疏通经络，减少疲劳感。

6、洁面熬夜以后，来自电脑和手机等电子产品的辐射会对皮肤造成危害，所以，不管什么时候，熬夜结束以后一定要认真洁面，有条件的还可以敷面膜，减少对皮肤的伤害，。