大考之前，如何防止失眠

初夏临近，六月悄然走来，中考、高考也如约而至。然而，大考临近，许多同学会感到异常紧张，以至于晚上睡觉时失眠。那么，我们应在大考之前如何防止失眠呢？且听小编分解。

明确症状

1、如果您只在大考之前失眠，平时睡眠质量很高或是极少出现失眠的症状，这种情况一般不属于病理性失眠，而是同学们的紧张心理在作祟。因此，我们只要克服了心理上的问题，同时辅以生理上的助眠技惶板喹哒巧，就可以做到正常入眠或是减轻考前失眠的严重程度。

2、大考前失眠一般表现为入睡困难、睡眠连续性不高，从而导致睡眠质量下降，影响同学们第二天考试的发挥。

生理层面

1、考前一晚尽量不要接触电子产品，尤其是入睡前两个小时。电子产品传递的声像信蝌怦吩曰息会刺激我们的大脑皮层，使大脑皮层进入兴奋状态，让大脑误认为我们仍处于工作状态，无需休息；同时减少褪黑素的分泌，导致入睡困难。

2、不只是电子产品，其实只要是较亮的光线，都会刺激大脑皮层，减少褪黑素的分泌。因此，如果家中有能够调节光线的电灯，尽量将光线调得柔和一些。睡觉时也应关闭电灯，拉上窗帘，确保褪黑素的分泌，得以快速入睡。

3、睡前1小时尽量不要喝水。在考前一晚，同学们的身体会处于一个较为紧张的咽疖纲掇状态。一是肾脏等器官会加快新陈代谢，二是身体的敏感度提高，拿喝水为例，考前一晚尿液分泌较快，膀胱向大脑皮层嗒扬柰旦传递尿意的程度可能会加深，从而造成起夜频繁，影响睡眠连续性。

4、睡觉时被子不要捂得太紧，衣服可以穿的宽松清凉一点，从而减少出汗量，防止大家心烦意乱，心情急躁，有助于同学们尽快入眠。

心理层面

1、给予自己积极的心理暗示。不要暗示自己有关“考试”的信息，而是在脑中重复“睡觉”二字，闭上眼睛，侧卧入睡。就当作明天会迎来正常的生活。

2、深呼吸。在入睡前深呼吸几次，想象你呼进的是咸咸的凉凉的海风，感受全身肌肉由紧张到松弛的过程，松弛下来会感到放松，也有助于同学们尽快入睡。

3、合理宣泄。睡觉前感到压力过大可以在不影响邻居的前提下大喊几声，以这种方式为自己鼓鼓劲，同学们会感到更加自信，紧张的情绪也能被有效遏制。